健康づくりのための運動指針 2006(厚生労働省）

健康づくりのための運動指針2006
～生活習慣病予防のために～
＜エクササイズガイド2006＞
運動所要量・運動指針の策定検討会平成１８年７月 http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

①「ﾒｯﾂ」（強さの単位）「身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１ﾒｯﾂ、普通歩行が３ﾒｯﾂに相当します。」
とのこと
②「ｴｸｻｻｲｽﾞ（Ex）」（＝ﾒｯﾂ・時）（量の単位）「身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(ﾒｯﾂ)に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で１ｴｸｻｻｲｽﾞとなります。」
とのこと
そして
＜身体活動量の目標＞
目標は、週23ｴｸｻｻｲｽﾞ(ﾒｯﾂ・時)の活発な身体活動（運動・生活活動）！そのうち４ｴｸｻｻｲｽﾞは活発な運動を！
「健康づくりのための身体活動量として、週に23ｴｸｻｻｲｽﾞ以上の活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち４ｴｸｻｻｲｽﾞ以上の活発な運動を行うことを目標としました。これは、身体活動・運動と生活習慣病との関係を示す内外の文献から生活習慣病予防のために必要な身体活動量、運動量の平均を求めて設定したものです。なお、この目標に含まれる活発な身体活動とは、３ﾒｯﾂ以上の身体活動です。したがって、座って安静にしている状態は１ﾒｯﾂですが、このような３ﾒｯﾂ未満の弱い身体活動は目標に含みません。」
とされている。

たとえば
運動生活活動１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する活発な身体活動
３メッツ
軽い筋力トレーニング２０分、バレーボール２０分、歩行２０分
４メッツ
速歩１５分、ゴルフ１５分、自転車：１５分、子供と遊ぶ：１５分
６メッツ
軽いジョギング１０分、エアロビクス１０分、階段昇降１０分

確かに、週に２３エクササイズを達成すれば生活習慣病予防にはなりそう。
しかし、これを毎週クリアするにはかなりハードルが高いようにも思える。
努力があってこその健康。
健康であることは凄いこと。

平井利明のメモ